[...] -trening robie od poniedzialku do piatku- weekend przerwa (po prostu silownie wczesniej zamykaja a mi sie fatalnie cwiczy przez 18.00.) -brzuch robiony na kazdym treningu -nogi- chcialbym mocno powiekszyc i tu pytanie- czy lepiej bedzie robic kazda czesc osobno (4-glowy, 2-glowy i w jeszcze inny dzien przysiady) czy tez jakos to polaczyc- albo [...]
Przeczytałem dużo gotowych treningów na tym foru i na ich podstawie ułożyłem swój własny plan treningowy. Proszę o ocene mojej pracy i ewentułalne poprawki. Niestety mam do swojej dyspozycji prosty atlas i hantelki nic więcej. Za pomoc z góry dziękuję. PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) [...]
[...] (jakies 10 lat temu) okolo 3 lat, nauczylem sie wtedy podstawowych technik oraz czucia miesniowego. Efekt jest tego taki, ze np w planie B potrafie juz przysiadami zmeczyc nogi przez co jest ciezko w MC, a co dopiero jak zrobie MC to juz w ogole problem jest z poruszaniem sie ;) Zastanawialem sie nad splitem, pasuje mi PPL (podobaja mi sie [...]
Witam! Przedstawiam wam moj plan ktorym sobie niedawno ulozylem, cwicze juz od ok. roku i zaczynam male eksperymenty w swoim planie poniewaz od jakies czasu moj dotychczasowy trening nie przynosi rezultatow trenuje 4 dni w tyg. do tego jezdze na rowerze (4 razy w tyg. po ok 1 h) + raz w tyg. 2 godz, siatkowki. I jak normalny uczen szkoly [...]
Rozpiska na Mase Plan 6 tygodniowy prosze o ocene Wiek 24 lata Wzrost 172 Waga 75 kg Zawartosc tluszczu 20% (mierzona waga lazienkowa wiec mniej dokladnie) Staż na siłowni poł roku z malymi przerwami. Planowana syplementacja: WPK Ostrowia 80 Kreatyna Trening 3 x w tygodniu I Klata (Wyciskanie ławka pozioma rogrzewka 45% masy w normalnej serii) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuchu, a w rekach najmniej. napoczatku biegalem malo 5x3min bieg i 5x3min marsz zwiekszalem to az doszedlem do 3x7min bieg i 3x3 min marsz Nie bylem wstanie wytrzymac na nogi mozliwe ze troche nadwyrwezylem ale mialem przeciez 2-3 dni przerwy. oprocz biegania cwicze brzuszki a6w jezdze na rowerze podnosze 3kg i 5kg ciezarki po setki razy [...]
Witam. Mam 15 lat, 188-9cm wzrostu oraz około 80 kg wagi. Trenuję piłkę ręczną na pozycji obortowego od lutego tego roku. Dało mi to już dość duże postępy m.in. kadra wojewódzka, różnego rodzaju turnieje ze starszymi od siebie o dwa bądź 3 lata zawodnikami. Nie jestem sezonowcem, których teraz nie brakuje i chcą wyglądać jak sk***ysyny na plaży w [...]
[...] itp) do tego orzechy lub oliwa z oliwek około 15-20g 5 posiłek (przedtreningowy) 40g serwatki + olej mct (tutaj okolo łyżki) czasami jak robie dużą partie np plecy lub nogi to dodaje 50g vextargo (z amino i kreatyną) 6 posiłek 200g mięsa (tutaj różnie, piersi lub wołowina, łosoś ) ogólnie takie troszke bardziej tłuste + 100g warzyw (takie [...]
[...] płynnie. i nie poddajemy się tak łatwo ! 3.Filmy umieszczamy na youtube i wklejamy tutaj link. Zadbajcie o dobrą jakość nagrania. 4.Film nagrywamy od boku lub lekkiego skosu. Mają być widoczne i nogi, i tułów wraz z głową. Termin do nadsyłania zgłoszeń : 12.05.2016 Pozdrawiamy Team SFD Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-25 20:59:02
Witam wszystkich :) W końcu zmotywowałem się do założenia dziennika aby dokładniej śledzić swoje postępy. Mam na imię Emil, lat 17 druga klasa liceum. Na siłownię zacząłem chodzić w maju tego roku, ważyłem wtedy 60 kg. Dietę z wyliczonymi kcal i makro zacząłem stosować na początku września. Jestem po jednym cyklu na monohydracie od Universala [...]
witam. Mam dozyć sporą mase bo waze około 80 kg, wzrost 185cm. na siłownie chodzo około 3,5 miesiąca regularnie. ułożyłem trening na mase. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Czy w moim starzu polecane jest zarzywanie jakiś supli np. kreatyny. po każdym treningu pije około 0,5 litra mleka. I dzień Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12x10x8 7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8 8. Ćwiczenie Sandowa (na przedramię) 3x do bólu 9. Brzuszki 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. Wspięcia na [...]
Witam prosil bym o sprawdzenie mojego treninu 5 dniowego .w tym trenigu jest 2 razy biceps i triceps poniewa to biore za piorytet i tak chce zeby bylo . Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam. Przedstawiam poniżej mój plan. W poniedziałki oraz środy trenuje koszykówke. Niekiedy grywam także w siatkówke. Ogólnie lubie sport. Na siłowni trenuje juz z dwa latka. Powoli zbieram doświadczenie i z roku na rok poprawiam mój plan, tak zeby był dla mnie jak najbardziej dopasowany. Mój cel to budowanie czystej masy mięśniowej! Tłuszczyku [...]
Witam, mam problem z rozłożeniem treningu na dni, mam nadzieję że pomożecie. chce trenować 5 dni w tygodniu: Poniedziałek-siłowy, wtorek-worek i aeroby, środa-siłowy, czwartek-worek i aeroby, piątek-siłowy, weekend odpoczynek. KLATA wyciskanie w siadzie na maszynie 3serie po 12 70% z max wyciskanie leżąc 3serie po 12 45% z max rozpiętki 3serie po [...]
Witam moze na początek Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : masowo-siłowy Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : wolne cieżary Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :ANIMAL STAK, Musli gain body, N-Large2 mój dotychczasowy plan [...]
[...] , więc tak naprawde trenuje od kilku miesięcy dopiero , wyciołem troche smalcu i teraz dokładam kg powoli. Ćwicze u siebie w domu , czasem przejade się na siłke zrobić nogi tylko. Wzrost 196 cm Wagi nie znam nawet aktualnej Ramiona 39 cm Klatka 112 cm pas 82 cm udo 63 cm I to chyba tyle , za chwile dam wypiske z dzisiaj;-) Co do fotek: [...]
Witam, trenuję na siłowni 3 miesiące, 4x w tygodniu. Chciałbym zapytać, czy taka rozpiska jest dobra. Jeśli nie, to prosiłbym o uwagi, co pozmieniać itp itd. Staram się trzymać dietę, lecz narazie jest tak mniej więcej "na oko". Dzięki! Poniedziałek: Klatka wyciskanie hantli na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie hantli na [...]
Witajcie, od ponad pół roku trenuję na siłowni. Nie powiem, że efekty są złe, jednakże obecnie wydaje mi się, że mięśnie zdołały się przyzwyczaić do planu. Przejdę od razu do konkretów: Pon.: Klata Wyciskanie w poziomie na ławeczce płaskiej 10 serii gryf/hantle Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 7 serii z progresją ciężaru Wyciskanie na [...]
*KONKURS* BURPEES CHALLENGE !
